Mercredi 31 janvier 2018
La lutte comme nous le savons tous est l’un des sports les plus exigeants concernant notre conditionnement physique. Il nécessite la force d’un haltérophile, l’agilité et la finesse d’un joueur de soccer, l’endurance d’un coureur de marathon et la flexibilité d’un gymnaste. Les nouveaux arrivants me demandent souvent quelle est la meilleure comparaison avec un autre sport que je puisse donner pour la lutte. S’ils n’ont pas fait de Judo, il n’y a pas grand-chose d’autre que je peux leur dire qui imitera l’expérience. Je leur dis que s’ils veulent s’imaginer à quoi ressemble la lutte, je leur dis d’imaginer de courir une colline sous l’eau, tout en faisant une pression sur le banc et quelqu’un essayent de vous retirer pendant six minutes. C’est à peu près le plus proche que vous pouvez avoir à l’expérience de la lutte sans vraiment lutter !
Cael Sanderson: la définition de l’intensité de la lutte! (Photo le propriété de WrestlingPod)
Enfin de se mettre en forme pour lutter, vous devez intégrer d’autres exercices dans votre entraînement pour vous aider à atteindre le minimum de forme physique. Il est très difficile d’être sur le tapis pendant des jours consécutifs car c’est très dur sur votre corps. Donc, la question qui peut être posée est quels sont les meilleurs moyens de cross-training pour la lutte ?
Beaucoup de clubs aiment utiliser le football comme l’entraînement
(Photo le propriété de Jason Chen)
Je pense que dans ce cas, la meilleure façon de séparer cela est entre deux écoles de pensée différentes. D’après mon expérience, un point de vue “américain” plus traditionnel implique beaucoup d’entrainement avec des poids, de temps sur le tapis et de cardio mixte avec des intensités élevées. Les pratiques tendent à être plus longues en mettant l’emphase sur l’entraînement de groupe (c’est-à-dire une situation ou technique pour toute l’équipe), beaucoup de répétitions de technique et de jeux de lutte (jeux avec des facettes de lutte). Cela a beaucoup changé au cours des dernières années car les méthodes d’entrainement ont évolué et sont très similaires à certaines des méthodes que j’ai vues dans les entrainements européennes. Certains entraînements européens que j’ai vus impliquent moins de musculation, des pratiques plus courtes mais plus fréquentes avec l’accent mis sur une technique moins enrégimentée. Cross-training peut inclure une variété de choses telles que le football, la natation, la gymnastique et aller au sauna.
Gymnastique : excellente pour développer la conscience proprioceptive
(Photo le propriété de Jason Chen)
Une chose que j’ai presque toujours vu, c’est que dans tous les clubs que j’ai visités qui ont eu un entraîneur d’origine est-européenne, il y a toujours eu deux choses qui étaient presque toujours là : un coup de poing barre et une corde. De mon expérience de lutte, l’un des meilleurs exercices pour la lutte a dû être l’escalade de la corde car cela a développé la force dans les bras, le haut du corps et la force de base tout en augmentant considérablement la force de préhension. L’escalade de la corde a également fait ressortir la volonté de compétition de chacun d’entre nous alors que nous regardions nos coéquipiers grimper sur la corde, les encourageant alors qu’ils atteignaient le sommet.
Escalade de la corde: défi accepté! (Photo le propriété de Jason Chen)
Des autres aspects de l’entrainement que j’aimais beaucoup c’est la natation, de la gymnastique et du basketball (modifié pour une intensité plus élevée). Ces trois choses étaient mes favorites d’entraînement hors-tapis car elles étaient si différentes de ce que nous faisions habituellement. Nous pouvions voir la progression de ce que nous faisions et, à son tour, comment cela nous a aidés à devenir de meilleurs lutteurs. La natation a travaillé notre cardio tout en agissant comme thérapie pour tous nos muscles et articulations endoloris. La gymnastique a aidé à développer notre agilité et notre puissance explosive tout en nous aidant avec notre équilibre et notre concentration. Finalement, le basketball était amusant parce que notre nature compétitive naturelle est apparue et nous avons été autorisés dans une certaine mesure à être durs avec les gens contre lesquels nous jouions. Cela signifiait aussi que les habiletés de basketball ne s’appliquaient pas tant que la seule similitude avec le basketball était la balle et le filet !
Le cross-training pour la lutte sont différents d’un club à l’autre, car de nombreux entraîneurs jurent que leur méthode choisie peut préparer leurs athlètes pour la compétition. Chaque méthode de conditionnement reflète à la fois la personnalité de l’entraîneur et la philosophie du club. L’autre chose que vous devez prendre en considération est le niveau de vos athlètes ainsi que l’équipement à votre disposition. Cela déterminera avant tout le type de cross-training que vous mettrez en œuvre pour votre équipe et vos athlètes individuellement. Cross-training reste une partie intégrante du développement de votre équipe de lutte et la plupart des clubs mettent déjà en œuvre les méthodes choisies pour développer et conditionner leurs athlètes.
Quelles formes de cross-training utilisez-vous pour votre équipe ? Comment gardez-vous vos athlètes motivés et intéressés à faire leur conditionnement physique ?